水是人體中不可或缺的重要元素，若水分補充不足對身體會產生多種影響，例如：脫水、電解質失衡、腎功能損傷、血管壓力增加、消化不良、免疫系統降低等。因此如何判斷自己體內的水分是否足夠？最簡單的方式就是從尿液顏色判讀。

正常情況尿液多呈透明狀，顏色由淡黃色到黃褐色，尿液的顏色會隨食物、藥物、維生素以及疾病的影響而改變，因此尿液可作為人體的簡易指標來檢視自己的身體狀況。

1、透明無色：
表示體內水分可能過多，不需要補充水分。

2、透明黃色（淺黃色）：
表示體內水分充足，可正常補充水分。

3、黃色：
表示可能有一段時間未補充水分或有持續出汗之情形，需要持續補充水分。

4、烏龍茶色：
表示身體可能已出現缺水狀態，要立即補充水分。

5、濃茶色：
表示可能已1－2天完全沒有水分攝取，此時喝水可能對於腸胃吸收速度已經太慢，建議尋求醫療協助。