多肉型身材通常脖子粗短、關節大、胸腔厚、四肢較短、髖部寬大，肌肉和脂肪都多、容易增重卻不容易減重的人，不妨嘗試朝以下4重點健康瘦：

1、 適當強度的有氧運動
每週至少做3次的有氧運動，例如跑步、游泳、跳繩、自行車等，訓練心肺耐力的同時，也增加體內對醣類及脂肪的使用及消耗。
※ 運動強度：能讓你微微喘氣
※ 運動時間：依個人狀況斟酌(至少15分鐘，最多40分鐘)
※ 好處：提高心肺功能，降低心血管疾病的風險、減少體脂防、放鬆心情。

2、 剛剛好的重量訓練
每週做2-4次重量訓練，例如深蹲、硬舉、推胸、划船等，以增加肌肉量和基礎代謝率。
※ 重量強度：重量讓你在最後2下感到吃力，但不至於失去姿勢就是適當的重量。

3、 注意飲食控制，不被食慾制約
控制總熱量的攝取，並避免高糖、高油的食物，高纖維的食物如青菜、沙拉可以增加飽足感和延緩胃排空的時間，減少飢餓感。

4、 生活中增加活動習慣
最簡單的就是走路步數，一天當中的走路步數越多，坐著的時間就越少，不論是上下班的通勤還是午、晚餐前的時段，都是走路的好時機。