1、 跑步會讓腿變粗？
小腿的粗細與天生的肌肉形狀有關，若是非運動員的肌肉形狀就與先天遺傳因素相關，與跑步關係不大，長期慢跑並不會讓小腿變粗。練出大小腿肌肉，主要看跑速快慢，若追求速度的短跑容易讓小腿跑出肌肉。但慢跑除了有助減重外，持續慢跑還會讓腿部瘦下來。

2、 跑步容易傷膝蓋？
常聽說跑步膝蓋要承受走路 3 倍的重量，因此會傷膝蓋，但其實若膝蓋本來就健康，慢跑是不會傷害膝蓋的(1)若原本膝蓋就有受傷，該不該跑步就要先徵詢醫師意見(2)若跑步造成關節軟骨或肌腱韌帶損傷，往往與跑速、時間、暖身不足、場地不適合、跑鞋選擇等 5 種原因相關。
慢跑並不會增加關節炎產生的機會，反而可以促進軟骨代謝、強化骨質，進而強化關節。

3、 跑步要持續半小時之後才能開始燃脂？
人體內的糖分與脂肪是以混合的方式在供能的，幾乎不存在某種運動只燃燒葡萄糖或只燒脂肪的現象，而是因運動強度會有不同的供能比例。當在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高，與必須持續半小時以上並沒有關係。

4、 跑步沒辦法讓人變瘦？
慢跑30分鐘可以消耗250大卡的熱量，若想消滅 1 公斤的脂肪，起碼得跑足15個小時，也就是維持 1 個月才能達到目標。慢跑時遇上減重撞牆期，可以試著改變跑速，進行快跑一段，慢跑一段的變速跑，或是搭配有氧操、跳繩，以不同強度的運動協助跨越體重下降停滯期。