無論男生、女生，在控制體重之下，別輕忽腰圍管理。當腰圍超過標準，腹部肥胖、內臟脂肪多、內臟脂肪堆積過多皆會影響身體代謝，使導致疾病風險提高(心血管疾病及糖尿病)。

腰圍測量方法
1、 除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立
2、 以皮尺繞過腰部，調整高度使能通過左右兩側腸骨上緣至肋骨下緣之「中間點」。
3、 維持正常呼吸，於吐氣結束時，量取腰圍。

改善(減少)內臟脂肪量4方向：
1、 多吃植物性飲食，例如：秋葵、蘋果、木耳、海帶、毛豆等。
2、 少量攝取精緻澱粉(過量攝取澱粉，餐後血糖即快速上升，胰島素會將過多血糖轉為脂肪)。
3、 增加運動量，幫助消耗熱量，以減少內臟脂肪堆積。
4、 充足睡眠有助於抑制脂肪形成，建議成年人每天睡足 7-9 小時。